网络上对于颈部米字操的有效性各执一词，有专家表示米字操作为一种辅助治疗方法，可以有效帮助缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，增强颈部肌肉的力量和稳定性。但是，也有人宣传米字操对于颈椎伤害极大，可谓“百害而无一利”，这两方论点到底该信谁？

近日，在山西省科学技术协会举行的健康科普讲座进机关活动上，山西省针刀医学会会长荆继存对“米字操”发表了他的见解，并给出了最新解决方案。

作为颈椎病方面的专家，荆继存曾接诊过大量患者，在他看来网络上对于“米字操”的两方论据都各有缺陷，首先“做米字有百害而无一利”说法失之偏颇，对于普通人来说以正确的方式做颈椎米字操是缓解颈椎病导致颈部肌肉僵硬、疼痛的一种较好的运动方式。

特别需要注意的是，普通米字操仅适用于颈椎完全健康的人群，对于那些本身患有颈椎相关疾病的人来说，米字操不仅不能缓解，还有可能进一步恶化病情。近年来他接诊过大量因为做米字操不规范所导致的颈椎间盘突出、颈椎动脉堵塞等患者。所以，在做字操之前一定要确保自身颈椎没有基础类疾病才可以。

那么，在不确定自身颈椎是否健康情况下如何放心地做颈部米字操？荆继存会长给出了一种更加安全的替代方案——等长运动颈椎康复操（头手对抗型米字操）。

相比传统米字操需要大幅活动颈椎，等长运动颈椎康复操是一种稳定性训练，训练中椎体仅有微小移动或无移动。可以有效达到训练颈部肌肉的效果，缓解或减轻症状。简单来说就是在做米字操同时加入手部对抗动作。

先前时，双手紧握抵住额头，头用力向前伸，手用力阻挡对抗用力。

向左摆头时，用左手手掌抵住左太阳穴位置，头用力向左伸摆，手用力阻挡。

向右摆头时，用右手手掌抵住左太阳穴位置，头用力向右伸摆，手用力阻挡。

向左前摆头时，用左手抵住左额头45度位置，运动期间脑袋始终朝向正前方，用力朝向左前45度，手用力阻挡，保持静止。

向右前摆头时，用右手抵住右额头45度位置，运动期间脑袋始终朝向正前方，用力朝向右前45度，手用力阻挡，保持静止。

向左后摆头时，左手抵住左后脑勺45度位置，运动期间脑袋向左后45度发力，手用力阻挡。

向右后摆头时，右手抵住右后脑勺45度位置，运动期间脑袋向右后45度发力，手用力阻挡。

做等长运动颈椎康复操时可以站立或坐姿，需要注意的是运动期间脑袋需完全保持直立、静止，如果不确定姿势是否正确，可以用镜子做参考。等长运动颈椎康复操每组做八下，共做三组。并且它可以与八段锦等配合运动，以达到最佳运动效果。同时由于每个人的病情和身体状况是不同的，在进行锻炼前，可以根据自身的具体情况进行适当调整，如锻炼过程中发现颈椎不适需要及时与医生进行联系，以确保锻炼过程安全有效。