■涿鹿县中医院   赵海兰

       中医养生核心是“天人合一”，人体健康与自然节律紧密相关。二十四节气作为自然节律的时间刻度，暗藏养生密码。顺时调理即顺应节气调整饮食、起居等，调和阴阳气血以“防未病”。如今不少人重视节气养生，但对具体方法认知有偏差，本文将拆解关键节气养生逻辑，分享实用方案筑牢健康防线。

春季是阳气生发、万物复苏的季节，对应立春、雨水、惊蛰、春分等节气，养生核心是“疏肝理气、助阳升发”。中医认为，春季肝主疏泄，若肝气郁结，易引发情绪烦躁、失眠、头晕等不适。起居上，应顺应“春眠不觉晓”的规律，早睡早起，多到户外晒太阳、呼吸新鲜空气，促进阳气生发；避免熬夜，以免耗伤阳气。饮食上，宜多吃辛温发散、疏肝理气的食物，如韭菜、菠菜、春笋、香椿等，少吃生冷、油腻食物，以免阻碍阳气升发。运动方面，选择踏青、慢跑、太极拳等舒缓运动，帮助舒展筋骨、疏通经络，忌剧烈运动导致大汗淋漓，耗损阳气。

       夏季阳气旺盛、湿气盛行，涵盖立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等节气，养生重点是“养心祛湿、清热消暑”。中医讲“夏养心”，夏季心火易亢盛，加之湿气阻滞，易出现心烦、乏力、食欲不振、腹泻等症状。起居上，应“晚睡早起”，保证午休时间（11:00-13:00为心经当令，午休可养心神），避免在正午高温时段外出，防止中暑。饮食上，宜清淡利湿、清热养心，多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、荷叶等食物，补充水分和维生素；少吃辛辣、温热食物，以免加重心火。运动需避开高温时段，选择游泳、散步等清凉运动，运动后及时补充淡盐水，忌用冷水冲澡，防止寒湿入侵。

       秋季气候干燥、阳气渐收，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等节气，养生核心是“滋阴润肺、收敛阳气”。秋季“肺主令”，干燥之气易伤肺津，引发口干舌燥、咳嗽、皮肤干燥等“秋燥”症状。起居上，应“早睡早起”，早睡以收敛阳气，早起以呼吸清新空气、濡养肺气。饮食上，宜滋阴润肺、生津止渴，多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、葡萄等温润食物，遵循“少辛增酸”原则，少吃辛辣刺激食物，以免耗伤肺津。运动上，选择登山、慢跑等舒缓运动，增强肺功能，避免剧烈运动导致呼吸急促，加重肺燥；同时注意保暖，避免受凉。

       冬季阳气潜藏、寒邪盛行，涵盖立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等节气，养生重点是“补肾藏阳、防寒保暖”。中医认为，冬季肾主藏精，阳气潜藏于内，若养护不当，易导致阳气亏虚，影响来年健康。起居上，应“早睡晚起”，保证充足睡眠，让阳气得到充分休养；注意全身保暖，尤其做好腰腹部、脚部的保暖，避免寒邪侵入。饮食上，宜温补散寒、补肾益精，多吃羊肉、牛肉、鹿茸、核桃、栗子等温热食物，少吃生冷食物；可适当进补，但需遵循“辨证施补”原则，避免盲目大补导致上火。运动上，选择室内运动如瑜伽、太极等，避免在寒冷天气外出剧烈运动；运动前做好热身，防止肌肉拉伤。

      节气养生需遵循“顺势而为”，避开常见误区：一是忽视节气过渡调理，易致阴阳失衡；二是盲目照搬通用方法，不同体质调理需差异化；三是只重饮食，忽视起居与情志管理，保持心情舒畅是各节气养生关键。

      需注意，节气养生是长期过程，不可一蹴而就。若出现持续不适，可能是体质失衡信号，建议及时咨询中医师制定个性化方案。调理需循序渐进，结合自身情况灵活调整，方能实现“防未病”目标。

      总之，顺时调理核心是让人体节律与自然节律同频。把握各节气养生重点，从饮食、起居等多维度科学调理、摒弃误区，就能调和气血、增强体质。将节气养生养成习惯，方能践行“治未病”智慧，守护长久健康。