■山海关人民医院  王慧

 心脏作为人体循环系统的 “发动机”，其健康直接关系到生命质量。然而，网络上流传的各类心脏养护说法真假难辨，不少人被错误观念误导，反而给心脏健康埋下隐患。本文将针对最具迷惑性的三大谣言，结合医学研究和临床经验逐一击破，为你提供科学、可操作的心脏养护指南。

 谣言一：“心跳越慢，心脏越健康”

不少人认为运动员心跳偏慢且体质强健，便衍生出“心跳越慢越健康”的说法，甚至有中老年人刻意追求低心率，觉得静息心率低于60次/分钟就是心脏功能强的表现。但实际上，健康的心率需“适度且稳定”，而非单纯求慢。

医学上，成年人静息心率正常范围是60 - 100次/分钟。运动员低心率（通常40 - 50次/分钟）是长期规律运动后的生理性适应，属“生理性心动过缓”，与普通人的“病理性心动过缓”本质不同。对于无运动习惯的普通人，若静息心率持续低于60次/分钟，可能伴随头晕、乏力等症状，这可能是疾病信号，会增加血栓形成、脑供血不足的风险。

正确做法是关注心率“稳定性”而非“绝对数值”。只要静息心率在60 - 100次/分钟范围内且无不适，就是正常表现。若心率持续高于100次/分钟，可能与焦虑、贫血等因素相关；持续低于60次/分钟且伴随不适，应及时就医，而非盲目追求“慢心率”。

 谣言二：“保健品能替代药物，预防心脏病”

随着健康意识提升，“护心保健品”如深海鱼油、辅酶Q10、卵磷脂等层出不穷，商家宣称其能“清洁血管”“预防心梗”，甚至有老人擅自停药依赖保健品。但科学研究表明，保健品无法替代药物，不能作为心脏病“预防神药”。以深海鱼油为例，其主要成分Omega - 3脂肪酸对心血管有益，但作用有限，2022年一项涵盖10万余人的研究显示，补充该脂肪酸不能降低心肌梗死、中风发生率。辅酶Q10、卵磷脂等保健品缺乏大样本、长期临床证据证明能有效预防心脏病。擅自停用处方药会使血压、血糖、血脂失控，增加冠心病、心梗风险，这些药物是经严格临床试验验证能降低心血管事件发生率的“特效药”。正确做法是：保健品仅作健康人群“辅助调理”，不能替代药物治疗。有基础病的人群须遵医嘱规律服药、定期监测指标；健康人群无需盲目补充，均衡饮食如每周吃2 - 3次深海鱼、多吃坚果和蔬菜，就能满足Omega - 3需求。

 谣言三：“心脏不好要多静养，避免运动”

很多人觉得心脏功能弱应“省着用”，卧床静养以减少心脏负担，连温和运动都不敢尝试。但“过度静养”会加速心脏功能衰退，科学适度运动才是养护心脏的“良药”。心脏如肌肉，长期不运动易致心肌收缩力下降、血液循环减慢、血液黏稠度增加，形成血栓，加重动脉硬化。而适度运动能增强心肌功能，改善血管弹性，降低血压、血脂和体重，是预防心脏病的关键。2023年世界卫生组织指南建议，18 - 64岁成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）或75分钟高强度有氧运动，心脏功能不佳者可在医生评估后从低强度运动逐步过渡。

 科学养护心脏的核心原则

击破谣言后，我们更应掌握心脏养护的核心逻辑：预防重于治疗，生活方式是基础。除了规避上述误区，还应做到以下几点：一是均衡饮食，减少高盐、高油、高糖食物摄入，控制每日盐摄入量在 5 克以下，少吃加工肉类和反式脂肪；二是戒烟限酒，吸烟是冠心病的明确危险因素，过量饮酒会升高血压和心率，增加心律失常风险；三是管理情绪，长期焦虑、易怒会导致交感神经兴奋，诱发血压骤升、心肌缺血，保持平和心态至关重要；四是定期体检，每年至少做一次心电图、血压、血脂、血糖检查，早发现、早干预基础疾病。

 心脏健康没有 “捷径”，也没有 “偏方”，远离谣言，遵循科学的生活方式和医疗建议，才能让这颗 “发动机” 持续稳定地运转，为健康保驾护航。