■河北省沧州市肃宁县河北留善寺镇卫生院  李朋涛

      三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时段，此时暑热熏蒸、湿气弥漫，不少人会选择躲在空调房、猛灌冰饮来消暑，却容易出现头晕乏力、肠胃不适、关节酸痛等 “空调病”“暑湿病”。在中医养生理念中，三伏天是阳气最盛的时节，遵循 “顺势而为” 的原则，采取 “热” 着过的调养方式，既能顺应自然规律养护阳气，又能排出体内积寒，为秋冬健康筑牢根基。

       中医秉持 “天人相应” 的养生智慧，认为三伏时节人体阳气外浮，若过度贪凉，寒邪极易趁虚而入。因此，“热养” 的关键在于顺应阳气升发之势，巧妙避寒。

       起居方面，可遵循 “晚睡早起” 原则，建议入睡时间不晚于 23 点，清晨 6 - 7 点起床，同时安排 1 小时的午休，既能养心神，又能缓解困乏。使用空调时，将温度调至 25 - 27℃，避免直吹颈肩、腰腹等薄弱部位；外出前，稍作停留适应温差。另外，早晚适时开窗通风，可有效改善室内空气质量，让居住环境更舒适宜人。

       饮食调养是三伏天 “热养” 的关键。中医主张清热祛湿与温补阳气并重，忌过食寒凉伤脾。可选用薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食材，如薏米赤小豆汤加红枣调和寒性，冬瓜海带排骨汤清热又营养；遵循 “冬病夏治”，适量食用温热食物，像北方 “伏羊汤” 能借阳驱寒，适合虚寒体质人群，搭配白萝卜平衡热性。每日上午饮用姜枣茶，可升阳祛湿。需远离冰饮、生冷瓜果，以免损伤脾胃、阻碍阳气。饮食宜清淡，减少辛辣油腻，多吃果蔬、饮温水，少量多次补水护心。

       运动调养方面，三伏天 “热养” 并非指高强度运动，而是在温热环境中适度活动，促进汗液排出以带走体内湿气和寒邪。中医认为 “汗为心之液”，三伏天适度排汗是身体排毒的过程，但要避免在高温时段外出运动，可选择清晨或傍晚时段，进行散步、八段锦、太极拳、慢跑等舒缓运动，运动强度以身体微微出汗为宜，不宜大汗淋漓，否则会耗伤气阴，导致身体虚弱。运动后切忌立刻冲冷水澡，此时毛孔张开，冷水刺激会让寒邪侵入体内，引发肌肉酸痛、感冒等问题，应先在阴凉处休息片刻，待汗液自然消退后，再用温水洗澡；同时可适当补充淡盐水或电解质饮料，缓解出汗过多导致的电解质失衡，避免出现乏力、头晕等中暑前兆。

       中医特色外治是三伏 “热养” 关键。三伏贴作为冬病夏治经典，将特制药膏贴于特定穴位，借阳气渗透，温阳散寒，适合虚寒性疾病患者，需遵医嘱选穴，轻微灼热属正常，严重不适要及时处理。艾灸可选足三里等穴位，距离皮肤 2-3 厘米，每穴 10-15 分钟，可温补阳气，但体热者需减少频次。刮痧、拔罐重点刮拭背部膀胱经，能疏通经络，操作时力度宜轻，体质虚弱者慎用。

       情志调养同样不可忽视，中医讲 “心主夏”，三伏天暑热易扰心神，人容易出现烦躁易怒、焦虑不安等情绪，而不良情绪会导致心火亢盛，影响脏腑功能。因此要保持心态平和，可通过听舒缓的音乐、静坐冥想、养花种草等方式调节情绪，避免情绪大起大落；家人之间多沟通交流，减少琐事争执，营造轻松愉悦的氛围，让心神保持安定，这也是三伏天 “热养” 中养心的重要一环。

       需要注意的是，三伏天 “热” 着过并非盲目耐热，要根据自身体质辨证调养，比如体质湿热的人可适当增加清热祛湿的食材，减少温热食物摄入，体质虚寒者则可侧重温补阳气；若出现中暑症状，如头晕、恶心、大量出汗、体温升高等，要立即转移到阴凉通风处，补充淡盐水并及时就医。

       三伏天的 “热养” 是中医顺应自然的养生智慧，将起居、饮食、运动、外治与情志调理结合起来，就能在炎炎夏日既消暑又养身，为全年健康打下良好基础。