经络是人体气血运行的通道，筋骨则是支撑身体的基础。当经络畅通无阻，筋骨强健有力时，我们的身体自然健康有活力。反之，经络堵塞、筋骨僵硬则可能导致各种身体不适。

因此，疏通经络、舒展筋骨至关重要。

7个动作坚半年，增强肌腱和韧带、建立平衡感和身体意识、纠正姿势、改善姿势并增强活力，经络通了、内分泌平衡了、全身筋骨都舒展开了。

“一个大西瓜”

双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双臂围成一个圆圈（在肚脐下方三指处环抱小腹）；深吸一口气；双脚扎根，深吸一口气，双手慢慢以圆周运动的方式向上伸向天空；呼气时，慢慢将手掌向下按向身体前方的地面，拇指朝向身体；最后将双手再次完全放到小腹处，下落时手掌朝向地板；重复三次。

摘水果

双脚并拢，同时膝盖保持微微弯曲；从腰部向右旋转，伸出左手，就像在头顶上摘水果一样，伸展时感受左脚与左手的连接；不要移动双脚；把左手放下，然后换右手重复此动作；每侧交替共八次。

绕肩

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲；抬起肩膀并向后转动，让双手横过大腿；向后向下转动肩膀，并将双手放在身体的一侧；重复八次；反向运动，将肩膀向前转动八次。

绕膝

双脚分开与肩同宽；腰部和膝盖稍微弯曲，双手放在膝盖上；膝盖绕着脚踝向外旋转，确保膝盖不要超过脚趾；重复八次；反向方向，向内绕圈重复八次。

全身螺旋

手掌朝外，开始将双手向外向相反方向画圈；轻轻地画肘部和肩膀，并随着动作抬起和放下手臂，让手臂参与其中；膝盖稍微向外转动，注意不要让膝盖超过脚趾；重复八次；反向将膝盖和双手向内转动，重复八次。

“抱起大西瓜”

弯曲膝盖和腰部，尽可能蹲下，但不要超过大腿与地面平行的位置；确保膝盖不超过脚趾，并且脊柱保持挺直；双脚保持稳固，深吸气，将手臂举到身体前方，手指自然伸展，直到手臂超过头顶；下降时，呼气，慢慢将手臂放低至身体两侧。感觉自己沉入地面；回到起始位置；重复八次。

马步圈

双脚分开站立，保持平行；保持骨盆中立和直立姿势，尽可能深蹲，使大腿与地面平行；弯曲肘部并将手背放在身前；吸气，同时将双手举过头顶，转动肩膀，使双手相对，指尖在顶部轻轻触碰，慢慢将手臂放回身体两侧；保持背部挺直，重复八次；反转圆圈，重复上述动作，手指向下，将双手放低至身体前方，抬起手臂；重复八次。

来源：两百八