■本报记者 周晓艳 实习记者 李岩

11月7日，随着立冬节气的到来，山西省卫生健康委员会围绕公众关切的冬季健康问题，召开“时令节气与健康”新闻发布会。5位健康科普专家从中医养生、疾病预防、运动健身等多角度，为全省群众送上科学实用的冬季健康指南。

立冬养生：藏养为本，养阳护肾

发布会上，针对进入冬季如何进行养生保健的问题，山西省人民医院中医科副主任医师张福鹏指出，立冬养生需遵循“藏养为本，养阳护肾”原则，从“养神、养形、养食”三方面入手：

养神：宜静心敛志，早睡晚起，避免熬夜与情绪激动；

养形：注意头、背、足部保暖，睡前热水泡脚，运动以太极拳、慢走等温和方式为主；

养食：适量食用黑豆、核桃等养肾食材，但需“辨证施补”。脾胃虚弱、湿热体质者不宜盲目进补，气虚阳虚人群可选用山药茯苓汤、当归生姜羊肉汤等食疗方。张福鹏特别提醒，进补需控制油脂摄入，搭配蔬菜均衡饮食，避免加重脾胃负担。

血压管理：防波动，重监测

针对冬季血压易波动的问题，山西中医药大学附属医院肾病科副主任医师郭阿霞分析，低温导致血管收缩，生活习惯改变（如高盐饮食、活动减少）是主要诱因。她强调，老年人及高血压患者需注意保暖、清淡饮食、每日监测血压，避免擅自调整药物。通过温和运动、稳定情绪，可辅助控制血压，预防心脑血管并发症。

女性儿童健康：保暖防病，增强免疫

关于女性与儿童冬季健康，山西医科大学第一医院中医科主任医师武嫣斐表示，冬季低温与日照不足易导致免疫力下降。儿童需警惕流感、支原体肺炎等呼吸道感染，女性则需防范盆腔炎、阴道炎等妇科疾病。建议重点做好头颈、腰腹、足部保暖，儿童适当进行抗寒训练，女性定期妇科检查，同时通过艾灸穴位、充足睡眠提升阳气。

皮肤护理：滋阴润燥，内调外养

针对冬季常见皮肤干燥瘙痒问题，山西省中医院胜利分院皮肤科副主任医师梁晓军解释，冬季皮肤干燥瘙痒多因“血虚风燥”，建议通过食疗（如百合银耳羹）滋阴润燥，外用医用保湿霜锁水，配合中药药浴止痒。日常生活中应避免过热洗澡、选择纯棉衣物、保持环境湿润，并注意情绪调节。

老年运动：温和适度，微汗即止

对于老年人冬季运动，山西省针灸医院老年病科副主任医师杨发明提倡老年人冬季运动“无扰阳气，微汗即止”，根据体质选择八段锦、太极拳等舒缓项目。他建议避开清晨低温时段，运动前充分热身，注意保暖，并结合艾灸、穴位按摩等中医外治方法提升效果。

据悉，下一步，山西省卫生健康委员会将持续围绕“时令节气与健康”开展系列发布会，为公众提供常态化、精准化的健康指导服务。