明明每天睡足七八个小时，白天依旧昏沉乏力；上班浑身没劲、效率低迷，下班只想躺平不动；哪怕周末疯狂补觉，身体疲惫感也丝毫没有缓解……5月12日是慢性疲劳综合征日，我们一起关注经常觉得累到底是咋回事？能去看医生吗？

有些“累”不是简单的疲劳

日常生活中，熬夜加班、精神压力大、过度运动、体力劳作过多引发的疲惫，属于普通生理性疲劳。这类疲劳诱因清晰，体力下降幅度小，大脑思维清晰、注意力正常，只要保证充足休息、及时放松，短时间内就能快速恢复。

但有一种疲劳，医学上称为慢性疲劳综合征。若疲劳状态持续超过6个月，充分休息后依旧无法缓解，就要提高警惕。

它的典型特征十分明显：重度顽固性乏力，日常工作和生活难以正常维系；运动、用脑、久坐久站后，疲惫、头晕、头痛症状急剧加重，运动后的不适感甚至会持续24小时以上；同时伴随记忆力衰退、注意力涣散、思维迟钝卡顿等脑部不适。

不同“累”法对应不同疾病

莫名的持续性乏力，是多种疾病发出的预警信号，需要学会对照辨别。

晨起浑身疲惫、午后状态持续下滑，伴随面色暗沉苍白、畏寒脱发、指甲脆弱，要警惕贫血；长期疲惫叠加记忆力大幅减退、体重莫名增加，大概率和甲状腺功能减退相关；吃完饭后格外困倦，尤其是高碳水饮食后昏昏欲睡，同时伴随口渴多尿、伤口难愈合，需排查糖尿病。

活动后气喘乏力、胸闷心悸，休息后有所缓解，结合脚踝浮肿等表现，要提防心血管与肺部疾病；无诱因乏力不断加重、身形消瘦、长期低热，需及时排除肿瘤风险；夜间打鼾严重、呼吸间断，晨起口干头痛、白天嗜睡，是睡眠呼吸暂停综合征的典型表现。

若是伴随关节肌肉酸痛、晨起身体僵硬，要留意风湿免疫类疾病；长期情绪低落、兴趣减退、悲观内耗，则要排查焦虑、抑郁等心理问题。另外，流感等病毒感染康复后，长期遗留活动后疲劳，还要警惕感染后疲劳综合征。

抗疲劳小贴士请收好

想要跳出“越睡越累”的恶性循环，不能只靠盲目补觉，需从作息、运动、饮食、心态等多方面科学调整。

首先规律作息，拒绝长期熬夜与身体透支，养成睡子午觉的习惯，每晚十点半前远离电子产品，保证7小时以上高质量睡眠。

其次主动调节情绪、减少精神内耗，避免过度思虑与焦虑，日常通过深呼吸、短途散步、轻音乐放松身心，及时释放压力。

运动遵循循序渐进原则，避免久坐不动，每用脑40分钟及时起身活动；日常选择拉伸、快走、慢跑、八段锦等温和运动，以微微出汗、运动后身心轻松为宜，杜绝长期不运动后突然高强度锻炼。

饮食上定时定量、营养均衡，多摄入全谷物、优质蛋白与新鲜蔬菜，少量多次补充温水；少吃生冷辛辣、高油高糖食物，戒掉暴饮暴食、酗酒，减少浓茶、咖啡、功能饮料的长期摄入。（陈彩凤）

编辑：王秋英

李三虎

审核：雷春生