“假期吃嗨了、玩累了，春节过后一上班，不是胃胀反酸，就是浑身提不起劲儿……”很多重返工作岗位的人们，刚起假会出现精神不振、胃胀胃痛、便秘腹泻等不适症状。记者在采访大同守佳消化病医院时发现，节后消化内科门诊量较平日增长20%，其中急性肠胃炎、消化不良、胰腺炎等病例占比近四成。

节后肠胃不适的核心诱因

记者问：“为什么节后肠胃不适的人会明显增多？”大同守佳消化病医院院长曹玉文说：“原因多为在假日大家在饮食、作息、运动三方面的失衡所致。”

首先是饮食失衡。假期中，人们常常摄入过多高脂、高糖、高油食物，这些食物会加重胃肠消化负担，导致在胃肠道停留时间过长，引发腹胀、消化不良。同时，暴饮暴食后，容易出现“饥一顿饱一顿”的饮食节律，打乱了胃酸分泌节奏，损伤胃肠黏膜。此时，有些人还会进食剩菜剩饭，若处理不当，易滋生细菌，引发肠胃感染。

其次，作息紊乱也影响健康。熬夜娱乐、晚睡晚起，不规律的作息会破坏生物钟，导致内分泌紊乱，进而影响肠道菌群平衡，出现便秘或腹泻。睡眠不足让身体抵抗力下降，病菌有机可乘，增加患病风险。

再者，运动缺失也是重要一环。多数人久坐不动，导致胃肠蠕动减慢，代谢效率降低，加重消化负担，引发体重增加、肢体僵硬。

消化道病例警人心

五十岁的市民王先生，春节期间流连于家庭聚餐和朋友宴请之间，顿顿离不开大鱼大肉，还经常熬夜打牌、吃宵夜。假期最后一天，他突然出现剧烈腹痛、频繁呕吐症状，被紧急送往大同守佳消化病医院就诊。经检查，他被诊断为急性胰腺炎，幸好就医及时，未出现严重并发症。

年初四70多岁的秦女士因过量食用油腻食物、甜食，引发严重腹胀、腹泻，连续两天无法正常进食。还有三十岁的曾先生因长时间熬夜、饮食不规律，出现腹痛、烧心等症状。饮食失衡、作息紊乱，看似短暂放纵，可能引发胃肠功能紊乱、胰腺炎等疾病，严重时甚至危及生命。

为帮助市民快速“满血复工”，轻松应对节后工作生活。大同守佳消化病医院专家给出四点建议，分别是饮食、作息、运动和就医。

在饮食调理方面，遵循“清淡为主、循序渐进”的原则。规律进餐，固定三餐时间，每餐吃到七八分饱，避免过度饥饿或饱食。调整饮食结构，减少油腻、辛辣、生冷食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进胃肠蠕动。同时，每天要保证1500~2000毫升的饮水量。对于胃肠功能较弱的人群，可适量食用山药、南瓜、小米粥等易消化食物，避免加重胃肠负担。

作息调整需注重“早睡早起、顺应节律”。恢复正常作息，每晚11点前入睡，保证7~8小时的充足睡眠，逐步调整生物钟。睡前应减少电子设备使用，避免蓝光刺激，可热水泡脚、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。

运动应遵循“循序渐进、量力而行”的原则，避免突然进行高强度运动。初期可选择温和的运动方式，如饭后散步15~20分钟、顺时针按摩腹部等，促进胃肠蠕动，后续可逐步增加运动强度，选择慢跑、健身操、八段锦等运动。若出现轻微的胃肠不适，可通过上述方法自我调理。但如果出现剧烈腹痛、呕吐、腹泻、便血、发热等症状，或不适持续超过3天未缓解，应及时就医，切勿盲目用药。尤其是有慢性胃炎、胰腺炎、糖尿病等基础疾病的人群，要密切关注身体状况，遵医嘱调理。

春节已过，想要快速恢复健康状态，关键就在于把饮食、作息、运动这三件事重新调整到位。只要按照文中的方法，循序渐进、坚持落实，不用急于求成，身体自然会慢慢回到舒适、轻松的节奏。大同守佳消化病医院希望大家都能以科学的方式呵护肠胃，调整状态，用饱满的精神和健康的体魄，开启新一年的工作和生活。（记者 杜一博 通讯员 郭承宗）

编辑：王秋英

李三虎

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