冬季顺应封藏的规律

养好肾、补好肾

可以减少肾精损耗

培育好身体的根本

来年方可“根深叶茂”、身强体健～

不过你知道吗？

不同的人群

补肾方法也是不一样的

一般来说

肾虚可以分为

肾气虚、肾阴虚、肾阳虚

肾阴阳两虚、肾精亏虚

快一起来看看吧～

01

肾虚之肾气虚

肾气是肾精所化之气，指的是肾脏的功能活动，如果肾中元气虚衰，肾的功能就会减退。

引起肾气虚的3个原因

1.先天遗传；

2.年龄因素：

人到中年后，随着年龄增长，肾气会逐渐偏虚，是肾气虚的主要原因；

3.后天因素：

耗精伤气、久病伤肾、肺虚及肾。

补肾气这样喝：代茶饮

功效：

补益肾气，改善肾气虚症状。

制作方法：

取益智仁6克、菟丝子5克、西洋参3克，用热水泡10分钟，温热时饮用。

禁忌人群：

有手足心热、心情烦躁、大便燥结、小便短赤等症状的阴虚火旺人群不宜饮用。

补肾气这样做：叩齿生津

功效：温肾

唾液是由肾中精气所产生的，咽下唾液，有助于温肾。

具体动作：

1.上下牙齿轻轻叩动36次；

2.舌头顺时针搅9次，逆时针搅9次，重复1次；

3.把分泌的唾液分3小口咽下。

注意事项：

如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

肾气虚这样吃

不建议吃寒凉、油腻的食物，比如甜瓜、绿豆、肥肉、炸鸡、炸串等。

适量多吃补益的食物，比如芡实、牛肉、大枣、山药等。

△芡实

△牛肉

△大枣

02

肾虚之肾阴虚

肾阴虚有两方面原因。一是先天禀赋不足；二是后天因素。比如久病伤肾，或者情志内伤，也就是怒、喜、思、悲、恐、惊、忧这些情绪表现过度了。还有可能是过度食用了温燥的食物、药物，比如过量食用羊肉等。肾阴虚多出现于中青年人。

肾阴虚症状：

怕热、潮热盗汗、五心烦热，有时还会出现头晕耳鸣、失眠多梦、形体消瘦等症状。

滋阴补肾这样喝：代茶饮

功效：滋阴补肾。

制作方法：

取熟地、桑葚各6克，黄精8克，开水冲泡饮用。一天内可以多次冲泡，直至味道变淡。

禁忌人群：

补益药物比较滋腻，消化不好的人群不宜饮用。

肾阴虚这样吃

适量多吃黑色食物，比如黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等，也可以适当食用生蚝等海鲜。

不建议吃辛燥食物，容易造成肾阴不足，同时还要少吃油腻肥厚的肉类，避免积而化热。

03

肾虚之肾阳虚

中老年人容易出现肾阳虚。中医认为，先天之本在于肾，肾阳是全身阳气的根本，如果肾阳不足，就可能会导致全身阳气不足。此外，气动则生阳，如果平时不爱运动、长期伏案工作，阳气久久不能舒展，也会导致体质变差，久而久之出现肾阳虚。

注意：

肾气虚的人群，如果失于调养，可能会进一步发展为肾阳虚。

肾阳虚症状：

腰膝冷痛、畏寒怕冷、手脚冰凉、乏力等。

肾阳虚这样做：泡脚

19:00～21:00是肾经气血最弱的时段，此时泡脚、按摩穴位，可以帮助改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。

泡脚时，还可以在水中加入30～50克蛇床子，用手搅匀后再泡脚。蛇床子具有祛风散寒、温补肾阳的功效。

禁忌人群：

高血压患者、心脏病患者、糖尿病患者不宜泡脚。

肾虚之阴阳两虚

无论是肾阴虚，还是肾阳虚，如果没有及时调理，最终都有可能发展为肾的阴阳两虚。

肾阴阳两虚的原因：

年龄在50岁以上的中老年人，更容易出现阴阳两虚的情况，这是因为随着年龄增长，人体肾气逐渐虚衰。并且很多老年人，都患有一种甚至多种慢性疾病，久病也会损耗肾阴、肾阳，出现阴阳两虚的情况。

肾阴阳两虚症状：

有时候身体怕冷，有时候全身潮热汗出，情绪容易激动。

肾阴阳两虚这样做：握固、健走

握固：

刺激手部穴位，如劳宫穴，帮助固护肾气，增强肾脏功能。

养肾小贴士

1. 肾气虚：益智仁菟丝子西洋参代茶饮、叩齿生津；

2. 肾阴虚：熟地桑葚黄精代茶饮；

3. 肾阳虚：蛇床子泡脚；

4. 肾阴阳两虚：握固、健走；

5. 肾精不足：按摩肾俞穴。

 来源：央视新闻