国庆与中秋双节同庆，长假既是人们放松身心、享受生活的惬意时光，也是调养身体、积蓄能量的黄金契机。中医遵循“天人相应”的理念，此时自然界阳气渐收、阴气渐长，养生重心需从夏季的“生长”模式，平稳过渡到秋季的“收敛”模式。

随着秋意渐浓，气候也愈发干燥，“滋阴润燥”与“养肺安神”成为这段时间养生的核心。若在假期中放纵饮食、熬夜玩乐，极易耗损身体阴液，让“秋燥”趁虚而入，引发不适。这个长假，只需掌握以下关键要点，就能科学调养，为身体满格充电。

一、穿衣：保暖防寒，养护正气

秋季不急于添厚衣，适当“秋冻”有助增强耐寒能力。但“秋冻”有度，护住关键部位，以自身感觉不冷为宜。颈部受风易引发感冒、咳嗽，可搭配丝巾或薄围巾进行保暖；腹部尤其是女性，需防止寒邪入侵导致宫寒、腹痛，可穿着贴身衣物加强防护；“寒从脚生”，可穿上薄袜，睡前用热水泡脚，驱逐寒气。秋季早晚温差大，穿衣需讲究技巧，采用 “薄衣多层” 的穿搭法，方便根据一天内温度变化灵活增减衣物，避免出汗后吹风受凉。

二、饮食：宜润宜平，健脾和胃

“民以食为天”，秋季饮食的关键在于滋阴润燥。秋季对应五脏中的“肺”，宜多吃白色食物以润肺防燥，如山药健脾，百合润肺，银耳滋阴，做成山药排骨汤、百合小米粥、秋梨炖银耳都是极好的选择。山西特产小米、红枣、核桃也是秋季养生佳品。小米性平味甘，入脾、胃、肾经，用其熬粥，加入几颗红枣，可暖胃养血；核桃仁富含不饱和脂肪酸，能益智润肠，可作为零食适量食用。假期聚餐多，易饮食过量，也难免油腻，餐后可泡一杯山楂陈皮水，山楂消食，陈皮理气，帮助脾胃运化。

三、作息：早卧早起，收敛神气

居住环境与作息直接影响精气神的恢复，秋季讲究 “收敛神气”。作息要顺应天时，《黄帝内经》教导秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡，以顺应阴精收藏，早起，以舒达阳气。长假补觉很正常，但切忌一睡到中午，易导致节后“睡眠紊乱”，比平时晚起1小时左右即可。睡前需静心，避免睡前刷手机，可以改用温水泡脚，能引火归元，帮助入睡。营造舒适的室内环境，选择柔软舒适的床垫和枕头，保持卧室安静、黑暗和凉爽。秋燥明显，可在室内使用加湿器，增加空气湿度，避免呼吸道不适。早晚凉爽时开窗通风，保持空气清新。

四、出行：动静结合，舒缓为宜

长假出行，无论是远游还是近走，都应劳逸结合，舒缓为宜。运动宜缓，忌大汗淋漓，因为秋季人体阳气收敛，出汗过多会导致阳气耗损，不利于身体健康。可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等柔和项目，以身体微热、尚未出汗为佳。亲近自然，登高舒肺。秋高气爽，最适合登高望远，这不仅是传统习俗，也能锻炼心肺功能，开阔视野，舒缓压抑情绪，符合中医“宣肺”之道。出行防护，有备无患。防燥：出行时随身携带保温杯，备上蜂蜜水或银耳羹，比普通白水更能生津润燥。防寒：山区、海边风大温度低，务必带件外套，随时添衣。防病：人群密集处佩戴口罩，既能预防呼吸道疾病，也能减少干燥冷空气对呼吸道的直接刺激。

秋日既是收获的季节，也是为冬日蓄积能量的开端。用中医智慧的“润、收、养、藏”，为身心注入满满的元气，以安和康泰之姿，欢度美好假期。