■赤城县炮梁乡卫生院  岳树亮

      在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰无数人的“睡眠杀手”。据统计，我国成人失眠发生率超30%，长期失眠不仅会导致白天困倦、注意力不集中，还可能诱发焦虑、抑郁、高血压等多种疾病。单一的调理方式往往效果有限，而中西医结合调理能兼顾标本，为失眠者提供更全面的解决方案。下面就为大家详细解读失眠的中西医结合调理技巧。 

要做好调理，首先需明确失眠的核心成因。西医认为，失眠多与神经递质失衡（如血清素、多巴胺分泌异常）、心理压力、内分泌紊乱（如甲状腺功能亢进）、睡眠环境不佳等因素相关，临床常分为原发性失眠和继发性失眠两类。而中医则将失眠归为“不寐”范畴，核心病机是“阴阳失交”，即人体的阴阳平衡被打破，夜间阳气无法正常收敛入阴，导致心神不宁。常见证型包括肝火扰心、心脾两虚、阴虚火旺、痰热内扰等，如情绪易怒者多为肝火扰心，劳累过度者常属心脾两虚。 

西医调理以“对症干预、快速稳序”为核心，主要包括药物治疗和非药物干预两类。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药和滥用。短期可选用镇静催眠类药物，快速改善入睡困难、睡眠浅等问题，但需严格控制剂量和疗程，防止产生依赖；对于伴有焦虑、抑郁的失眠者，可配合抗焦虑、抗抑郁药物，从根源缓解情绪相关的睡眠障碍。非药物干预中，认知行为疗法是西医推崇的核心手段，通过调整失眠者对睡眠的错误认知（如“必须睡够8小时才健康”）、纠正不良睡眠习惯（如睡前刷手机、熬夜补觉），帮助建立正常的睡眠节律。此外，睡前进行放松训练，如深呼吸、渐进式肌肉放松，也能有效缓解神经紧张，辅助入睡。

 中医调理则以“辨证施治、标本兼顾”为原则，通过调理气血、平衡阴阳，从根源改善睡眠质量，常见方式包括中药调理、针灸推拿、情志调节等。中药调理需结合证型用药：肝火扰心者，选用龙胆泻肝汤清肝泻火、宁心安神；心脾两虚者，用归脾汤补益心脾、养血安神；阴虚火旺者，以六味地黄丸合黄连阿胶汤滋阴降火、养心安神；痰热内扰者，可服黄连温胆汤清热化痰、和中安神。针灸推拿则通过刺激特定穴位发挥作用，常用穴位有百会、神门、三阴交、涌泉等。百会穴位于头顶正中，可升阳举陷、安神醒脑；神门穴在手腕内侧，是安神的核心穴位；睡前按揉涌泉穴（足底前1/3处）5-10分钟，能滋阴降火、助眠。

中西医结合调理的关键在于“优势互补”，需根据失眠者的具体情况制定个性化方案。对于急性失眠，可先采用西医镇静催眠药物快速控制症状，同时配合中医针灸、睡前放松训练，减少药物依赖；对于慢性失眠，应以中医调理为主，通过中药、针灸调整体质，结合西医认知行为疗法纠正不良睡眠习惯，双管齐下巩固疗效。例如，长期因压力大导致的失眠，可在服用抗焦虑药物的同时，饮用疏肝理气的中药茶饮（如合欢花、玫瑰花泡茶），并坚持睡前针灸或推拿，既能快速缓解焦虑情绪，又能从根源调理气血。

 除了专业调理，日常护理也是失眠调理的重要保障。饮食上，西医建议睡前避免摄入咖啡因、酒精、辛辣刺激食物，中医则强调“晚餐宜少、宜淡”，可适量食用小米、百合、莲子等安神食物，避免过饱或空腹入睡。作息上，需严格规律作息，每天固定时间上床、起床，即使周末也不熬夜、不补觉，帮助身体建立稳定的生物钟。环境上，保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度控制在18-22℃，床垫、枕头选择舒适的款式，减少外界干扰。

总之，中西医结合调理失眠，既吸收了西医快速稳序的优势，又兼顾了中医标本兼顾的特色，能更全面、有效地改善睡眠质量。通过科学的药物干预、针灸调理、行为纠正和日常护理，大多数失眠者都能重新拥有良好的睡眠。